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軟體名稱: 堂娜示範YOGA漂亮九式
語系版本: 國語發音/繁體字幕
光碟片數: 2片裝
破解說明: 適任何VCD.DVD播放機
系統支援: Windows XP/ME/NT/2000/2003/Vista/DVD 播放機
軟體類型: 教學軟體
更新日期: 2008.01.01
相關網址:
中文網站: http://xyz2009.net
軟體簡介: (以官方網站為準)
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漂亮九式完整步驟教學
完整收錄漂亮九式外景教學，含機能與功效、步驟解說與完整動作，堂娜親自示範

*漂亮九式
1. 海浪式 動作示範片段 動作講解片段
功效: 放鬆柔軟全身，減緩壓力所造成的肌肉僵硬與酸痛，防止骨質疏鬆，減緩
經痛，改善手腳冰冷、便泌與粗腰，減少側背與側身贅肉，提升免疫力。

2. 孔雀式 動作示範片段 動作講解片段
功效: 從腳底吸收能量，修飾指尖、手臂與側身的線條，改善側身肌肉不均，柔
軟調整腰部、側背與背部肌肉，防止肩部僵硬、五十肩與頸部痠痛。

3. 招財貓式 動作示範片段 動作講解片段
功效: 藉由刺激腳底穴道及握拳動作，加強內臟與心臟功能，常用到手部的人可
預防手腕神經壓迫症與腕關節隧道症，還可以招來好運氣與好人緣!

4. 啄木鳥式 動作示範片段 動作講解片段
功效: 藉屈蹲的姿勢可以強化下背部與臀部，強化上腹部，緊縮下腹部，可保持
下半身 身型，還可以打開胸腔，對常吸煙或久坐的上班族很有幫助!

5. 大日如來式 動作示範片段 動作講解片段
功效: 修飾大腿至小腿的肌肉，有修飾臀型、提臀的效果，訓練平衡感與身體穩
固性， 防止老化、增進青春活力，更具有良好的減肥塑身效果，不可不練!

6. 站立祈禱式 動作示範片段 動作講解片段
功效: 加強消化功能，調整脊椎回位，鍛練胸大肌、美化胸部、促進乳腺功能，
防止頸 部僵硬痠痛，能瘦腰、豐胸、消除雙下巴，成為小臉美女!

7. 大樹式 動作示範片段 動作講解片段
功效: 強化骨骼，預防骨質疏鬆，防止縮小症，藉由腳底與地面的接觸訓練平衡
感，精神方面可使人保持平和、心神穩定與喜悅寧靜，是最能加強自信心的絕招

8. 勇士式 動作示範片段 動作講解片段
功效: 增加髂腰肌強韌度與靈活度，鍛鍊肩三角肌，促進新陳代謝與血液循環，
可按摩臟器，保護女性生殖器官、男性攝護腺與前列腺，添增性福又可同時減
肥!

9. 站立扭轉三角式 動作示範片段 動作講解片段
功效: 刺激腰椎的血液循環，預防經痛不適與血液過量，活化卵巢機能，還能刺
激內臟 與荷爾蒙，時時保持年輕，自然地恢復美麗肌膚與抵抗力!

堂娜與漂亮YOGA:
堂娜講解瑜伽與漂亮九式的由來、動作原則與貼心叮嚀

漂亮九式教學:
每一式動作均含機能與功效、步驟解說與完整動作示範
從喜悅自用到幸福分享: 堂娜與你分享瑜伽心得與再次重生、邁向美麗的心路歷程
漂亮九式完整連續動作: 剪輯腹式呼吸法+漂亮九式的全套完整連續動作，每天30
分鐘健康窈窕的律動!

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